Jika selama hamil anda makan secara terkendali, usai bersalin tak akan banyak berat tubuh yang harus anda kurangi. Pasca melahirkan tubuh anda akan banyak kehilangan cairan tubuh, hilangnya berat bayi dan plasenta, maupun cairan lain. secara otomatis tubuh anda akan menyimpan sekitar 5 kg lemak guna mamberikan kalori tambahan yang diperlukan selama menyusui, dan lemak tersebut akan menyusut dalam waktu tiga bulan. Namun bukan berarti anda tak perlu berolahraga untuk bisa mengenakan celana jins anda kembali: perut,dada dan otot-otot perineal perlu dikencangkan agar dapat kembali seperti dahulu. Hindari diet keras,baik selama menyusui atau sesudahnya,karena dapat menyebabkan sakit dan kelelahan, bahkan juga depresi. Makanlah cukup dan seimbang: karbohidrat dari biji-bijian,buah,serta cukup protein. Semua itu cukup membantu memulihkan kebugaran anda.Kebugaran lebih penting daripada timbangan,dan jika anda berolahraga sedikitnya 10 menit setiap harinya,lalu berangsur meningkat ke olahraga yang lebih berat,tak lama lagi bentuk tubuh anda akan kembali seperti semula.
Kehamilan membuat payudara anda kendur,namum olahraga dapat memperkuat otot-ototnya,meningkatkan sirkulasi dan menaikan produksi ASI. Bra yang baik akan membuat payudara anda tidak turun karena beratnya bertambah,dan menyusui dapat membuat jaringan-jaringan tubuh anda berkontraksi.
Latihan ini penting untuk mengencangkan setelah melahirkan,tapi anda hanya boleh melakukan latihan tersebut pada periode paska persalinan untuk menghindari regangan otot di punggung atau perut anda.
Berbaring dengan lutut tertekuk dan tangan terentang ke samping.Kaki serta bahu lurus,dan lutut rapat.Putar pinggang dan ayunkan keedua lutut hingga menyentuh lantai di kiri anda,sementara pinggul kanan anda mengarah ke langit-langit.Ulangi beberapa kali bergantian.Jangan abaikan latihan-latihan tersebut,karena beguna utuk mengancangkan otot-otot dasar panggul dan membantu peredaran darah di kaki.Latihan-latihan tersebut juga dapat anda saat duduk memangku bayi,atau tiduran di tempat tidur.Berlari menaiki atau menuruni tangga,maupun jalan cepat juga besar manfaatnya,namun bila anda hanya berada di rumah dan merasa agak lelah,tetap latihlah otot-otot dasar pangguk secara rutin di rumah.